Польза плавания для беременных женщин

Женщины, желающие выносить и родить здорового ребенка, понимают, насколько полезен спорт в такой непростой период. Существует несколько разновидностей фитнеса. Среди них особенно выделяется аквааэробика и гимнастика.

Аквааэробика — это не просто плавание для беременных, а  форма физической активности, которая проводится в воде и сочетает в себе кардио-упражнения, силовые упражнения и растяжку. Плавание может быть особенно полезна для беременных женщин, так как позволяет им тренироваться без дополнительного напряжения на суставы и мышцы.

Преимущества аквааэробики и плавания для беременных женщин:

ПОльза плавания для беременных в бассейне

  1. Уменьшение нагрузки на суставы и мышцы: Во время беременности женщины часто испытывают боли в спине, ногах и суставах из-за дополнительного веса. Тренировки в воде помогают уменьшить эту нагрузку и улучшить циркуляцию крови, что может помочь уменьшить боли и отеки.
  2. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Аквааэробика помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение, что может уменьшить риск развития проблем с давлением и венами.
  3. Улучшение баланса и координации: Беременность может повлиять на баланс и координацию, но тренировки в воде могут помочь улучшить эти навыки.
  4. Подготовка к родам: Аквааэробика может помочь укрепить мышцы, которые используются при родах, такие как мышцы тазового дна.
  5. Снижение стресса и улучшение настроения: Аквааэробика может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение благодаря выделению эндорфинов, гормонов, которые вызывают чувство удовольствия и счастья.

Несмотря на все эти преимущества, перед началом занятий аквааэробикой беременные женщины должны обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у них есть какие-либо медицинские противопоказания. Также важно следить за уровнем интенсивности тренировок и не переутомляться.

Многие знают, что занятия спортом поднимают настроение и улучшают самочувствие. А беременной женщине, организм которой работает за себя и малыша, движение особенно необходимо. В этом случае подойдет комплекс физических упражнений в воде как замена активным видам спорта, которые противопоказаны в таком положении.

Если заниматься аквааэробикой, то результат будет налицо. В работе будут участвовать основные группы мышц, что хорошо скажется на всем организме в целом. Упражнения в воде способствуют укреплению рук, ног, ягодиц, пресса. Аквааэробика – это тот вид спорта, который поможет будущим мамам поддерживать замечательную форму, доставит много приятных ощущений и подготовит организм к предстоящим родам. Вода уменьшает массу тела, и беременные женщины ощущают в ней ту легкость и свободу, которую ощущали до зачатия малыша. По этой причине связки и суставы во время занятий аквааэробикой не страдают от излишних нагрузок.

В период вынашивания ребенка организм женщины подвержен гормональной перестройке. Это способствует появлению разных фобий и нервного напряжения. Тело не может расслабиться, удерживая мышцы в постоянном тонусе. Вода, обладающая релаксирующим свойством, помогает справиться с этой проблемой. Многие беременные женщины отмечают, что после аквааэробики они чувствуют себя бодрыми, полными сил и энергии. А упражнения, которые легко и приятно выполнять, доставляют только радость и удовольствие.

Время

плавание беременных в бассейне

По мнению инструкторов по аквааэробике, женщина может заниматься ею на любом месяце беременности. Необходимо только учитывать медицинские показания, самочувствие будущей мамы, ее характер и желание упражняться. Первый триместр – сложный период беременности. Околоплодное яйцо присоединяется к матке, и в это время некоторые женщины избегают активных движений. Другие же, наоборот, не избегают физической нагрузки, боясь набрать лишний вес после родов. Второй триместр – наиболее ровный из всех. В это время будущие мамы стремятся заниматься как можно больше и не испытывают дискомфорта и страха. В последние три месяца беременности специалисты советуют упражняться в правильном дыхании и плавать в бассейне без физических нагрузок.

Правила

  • 1. Ход тренировок должен быть постепенным и размеренным, без обременительных нагрузок. На занятиях регулярно осваиваются новые упражнения. Особое внимание уделяется ускорению темпа дыхания. В дальнейшем это поможет будущей мамочке во время появления малыша на свет.
  • 2. Беременная женщина должна упражняться один, а потом и два раза в неделю, регулярно посещая занятия.
  • 3. Некоторые дамы, даже испытывая дискомфорт, из воды не выходят. Надо покинуть бассейн в тот же момент, когда вы почувствовали усталость или замерзли.
  • 4. Заниматься аквааэробикой нужно после того, как пройдет час после приема пищи. Раньше этого делать не стоит. И после упражнений не надо обременять организм перееданием. Будет достаточно фруктов или стакана кефира.

Итоги

плавание беременных в бассейне

  • 1. Занимаясь в воде, вы закаливаете свой организм и повышаете иммунитет. В этом случае в период вынашивания ребенка вы не будете подвержены простудным заболеваниям.
  • 2. Благодаря упражнениям в бассейне, женщина будет отдыхать, так как вода уменьшает нагрузку на позвоночник и внутренние органы.
  • 3. Если вы серьезно отнесетесь к тому, как научиться правильно дышать, то поможете своему будущему малышу преодолеть гипоксию во время родов.
  • 4. Вода прекрасно успокаивает и снимает нервное и физическое напряжение. Она является замечательным релаксирующим средством.
  • 5. Занятия аквааэробикой способствуют укреплению кожи, массируя ее. В таком случае в период беременности растяжек у женщины не будет.

Прежде чем начинать занятия, необходимо посоветоваться со своим врачом. Возможно, с его стороны будут какие-то противопоказания или рекомендации. Пусть тренировки принесут вам удовольствие и приятные ощущения!

Оцените статью
Акушерство и Гинекология
Добавить комментарий

  1. Анастасия Тарасова

    Конечно я сомневалась но думаю всем полезно знать про то что такое Польза плавания для беременных женщин

    Ответить